İnsülin direnci, kendisini her zaman kanda yüksek glikoz ile veya insülinle belli etmez. Gözlemleriniz sonucunda vücudunuzda tespit edebilirsiniz.

İnsülin direncinin yaygın belirtileri: 

• Artan iştah
• yorgunluk
• Ödem
• Geçmeyen baş ağrıları
• Pcos
• Verilemeyen /alınamayan kilolar
• Bulantı
• Yemekten sonra ağırlaşma
• Ciltte yaşğlanma/sivilcelenme
• Akontozis nigrikans(ciltte kararma)
• Tüylenme
• Tahammülsüzlük
• Çarpıntı
• Artmış et benleri olabilir. 

İnsülin direnci, zayıf bireylerde de oluşabilir Kan şekeri normal değerde olsa da tokluk ve açlık glikoz ve insülin değerine bakılmalıdır. Kan şekeri dalgalanması engellenmelidir.

Doymuş yağ asitleri, basit karbonhidratlar , paketli gıdalar, glisemik indeksi yüksek besinler, inflamatuar besinler belli bir süre beslenmeden çıkartılmalıdır. Süt ve süt ürünleri, insülinin ve büyüme faktörünün artmasına neden olur. IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü) vücutta insülinle benzer özellik gösterir ve insülin fazlalığının oluşmasına neden olur. Bu nedenle süt ürünleri de belli bir süre veya tamamen beslenmeden çıkarılmalıdır. 

Beslenme ve yaşam tarzı önerileri: 

• Yüksek kaliteli doğru protein kullanalmalıdır.
• Düzene oturan diyet planlaması sonrasında olabildiğince az öğün sayısı yapılmalıdır.
• Lif alımı arttırılmalıdır.
• Aç karnına egzersiz yapılabilir. 
• Elma sirkesi kullanımı kan şekeri dengesizliklerini önlemeye yardımcı olur ayrıca içerisindeki malik asit etkili bir sindirim enzimidir. Her öğün öncesi 1-2 yemek kaşığı ev yapımı sirke insülin direnci ve diyabette oldukça etkilidir.

Profesyonel destek ile gerekli takviyeler yerine konmalıdır.

Magnezyum, D vitamini, Krom, Çinko, Berberin, Tarçın, Alfa lipoik asit, L. acidophilus NCFM, acermensia... takviyelerinin insülin direnci üzerindeki etkisi kanıtlanmıştır.